为什么你做任何事都会感觉被“盯着”？

壹心理 · 公众号 · 心理学 · 2025-06-05 10:57

主要观点总结

文章讲述了一个女孩从小追求认可，在成长过程中因外界目光和声音的影响，陷入自我否定和内耗的故事。通过心理咨询，她逐渐学会自我接纳，认识到每个人都是独特的，不需要外界认可来定义自己的价值。她分享了自己的经历，并推荐了一位经验丰富的心理咨询师王丽芳老师。

文章中的女孩渴望得到他人的认可和肯定，将自我价值感建立在他人的评价之上，导致内心的不安和焦虑。

通过心理咨询，女孩逐渐认识到自己的固化思维和行为模式，并开始自我探索，学会接纳自己，意识到每个人都有自己独特的价值。

女孩开始认识到自己作为一个生命本身的独特性，学会珍惜自己的存在，不再过度依赖外界的认可来证明自己的价值。

文章推荐了经验丰富的心理咨询师王丽芳老师，并鼓励人们在面对困境时勇于求助，找到适合自己的解决方案。

“是不是我穿得不像好学生？”“我这样穿是不是有点出格？”

与人相处时，也总是如履薄冰。

脑海里不断回放自己讲了什么话，做了什么举动，并一直揣测别人会怎么想我。

因为自小的经历，我本就敏感、自卑，所以总会逼自己往“学霸”“好学生”“乖乖女”的标签靠近。

要求自己说出的话，做出的事要符合这些标签，按着这些标签调整自己的行为。

哪怕这些并不是我内心真实的想法，哪怕我这样并不舒服。

更可怕的是，在这样的过程里，我身心俱疲而不自知。

反而愈发深陷在外界的目光里，甚至严重到我走路应该怎么走、摆手应该怎么摆……

这些人类最自然的举动，我都会不断在脑海演练，应该怎么做才会让别人把我往好的标签想象。

我不允许自己浪费一丁点时间、出一丝差错，也不允许自己失败。

心里时刻绷着一根弦，状态又能好到哪里去呢？

终于，在即将离开校园，迈入职场之际，那根弦断了。

我开始极度恐惧外界，害怕见人，也完全没办法学新东西，看了就忘。

我根本没办法接受这样“不够好”的自己。

那个被不断压抑的“自我”，也在此时更用力地挣扎着，试图提醒我自救。

我意识到，这个问题，该好好去解决了。

亲爱的，外界的声音只是背景音

和心理咨询的相遇，是巧合，也是注定。

现在看来，它也是我当时能抓到的最后一根救命稻草。

决定咨询时，我选了一位合眼缘的，也能处理我所属议题的咨询师。

可以说，到现在为止，收获颇丰。