正文
戒掉手机不现实，但是——只是每天少玩一会儿，真的有用吗？
有的朋友，有的。
2023 年的一项研究，找了 619 名德国智能手机用户，把他们分为三组：
完全戒断组（7 天不使用手机）；
减少使用组（每天少用 1 小时手机，坚持 7 天）；
对照组（不改变）。
[1]
研究人员们评估并记录了实验对象们的手机使用时长、问题性使用倾向、生活满意度、焦虑抑郁症状、运动频率及吸烟频率，并在实验刚结束后（1 周后）、1 个月后、4 个月后分别再次评估。
注：「问题性使用倾向」包括使用欲望越来越强烈、通过使用手机逃避现实、被禁止使用时会感到不安等。
结果显示，无论是完全戒断组还是减少使用组，都有了喜人的进步——手机使用时间减少了，问题性使用倾向和抑郁、焦虑症状改善了，生活满意度和运动频率提高了，吸烟行为减少了。
简而言之：玩手机时间持续变短，人更开心了，对生活更热爱了，运动更多了，抽烟更少了。
（并且这个进步持续到了 1 个月和 4 个月后。）
图片来源：网络
值得一提的是，在大部分项目里，减少使用组的效果都更为显著。
图片来源：文献
研究者猜测，「严格戒断」可能过于苛刻，反而带来负面影响，效果不如减少使用。
他们还用减肥来类比：严格的节食虽然有助于快速减肥，但长期来看体重往往会反弹，不如慢慢减。
图片来源：网络
想来也是，比起「彻底戒了手机」这样重量级的任务，「每天少玩一小时手机」几乎小到可以忽略不计，完成起来容易多了，也更好坚持。
无独有偶，此前也有一些类似研究。
2018 年的一项研究发现：每天少玩半小时社交媒体，三周之后抑郁和焦虑的症状就会减轻；
[2]
2020 年的一项研究发现，每天少玩 20 分钟社交媒体，两周之后对生活的满意度就会提升，而且这种积极作用可以持续好几个月。
[3]
减少的时间不同，但此类研究共同的重点是：少玩点手机，哪怕只是一小时，甚至几十分钟都有用。
毕竟，进一寸有进一寸的欢喜。
