每天少看 1 小时手机，一周之后你会来谢我的！

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值得一提的是，在大部分项目里，减少使用组的效果都更为显著。

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研究者猜测，「严格戒断」可能过于苛刻，反而带来负面影响，效果不如减少使用。

他们还用减肥来类比：严格的节食虽然有助于快速减肥，但长期来看体重往往会反弹，不如慢慢减。

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想来也是，比起「彻底戒了手机」这样重量级的任务，「每天少玩一小时手机」几乎小到可以忽略不计，完成起来容易多了，也更好坚持。

无独有偶，此前也有一些类似研究。

2018 年的一项研究发现：每天少玩半小时社交媒体，三周之后抑郁和焦虑的症状就会减轻； ^[2]

2020 年的一项研究发现，每天少玩 20 分钟社交媒体，两周之后对生活的满意度就会提升，而且这种积极作用可以持续好几个月。 ^[3]

减少的时间不同，但此类研究共同的重点是：少玩点手机，哪怕只是一小时，甚至几十分钟都有用。

毕竟，进一寸有进一寸的欢喜。