拆解意志力的三个组成部分—读《The Willpower Instinct》

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为了成功做到意志力的自控，你必须清楚自己是为什么失败的，别人的成功秘诀对你毫无意义，弄明白你失败的原因是提高的最有效途径。

拆解意志力

意志力是“我要做”，“我不要”和“我想要”的三维力量。

我要做是行动力，我不要是抵御诱惑的自控力，我想要是创造未来的远见力。

感受自我

任何自我提升都是从“感受的感受”开始的，我个人的经验就是“分裂自我，三思后行”，让自己的几种意识冲突在思想里自由交战，熟悉每个不同的自我，哪怕是冲动、是任性，又或者是理智、是坚强；越熟悉每一部分的自我，越能控制心中的意志力，越能理解自己行为的动因。

在感受的感受基础上，增强意志力首先要识破大脑的陷阱，明白这些陷阱是基因进化提前设定好的脚本，并不一定适用于每一次的复杂情况和你的个人愿景，因此我们要接受这一部分的自我，然后对抗自我，训练我们的大脑，使其更能按照我们期望的轨道运行。

最简单也最有效的方式就是专注于呼吸：面对恐惧、焦虑、压力，提高专注力，放松自我。

三思后行：激活大脑不同的部位参与决策。

意志力储备：睡眠、放松都能恢复意志力储备，锻炼能提高意志力。（竞技体育比锻炼更能快速提高意志力）

意志力和肌肉一样有极限，因此将最重要的事情放在第一位。Priority

训练自己的意志力肌肉：

·增强“我不要”，不无意识脱口而出某些口头禅（每当我意识到自己会无意识说某些口头禅时，我就是让自己不要说，或者想说的时候换一个词）

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