正文
能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
练 习 方 法
1、坐在地上，双腿伸直；
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下；
3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
02丨金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
功 效
▷
帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。
▷
强健脊椎周围核心肌群。
练 习 方 法
1、双膝并拢跪地；
2、臀部坐在双脚脚后跟上；
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；
4、双手平放在大腿上。
03丨半莲花坐
半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。
功 效
▷
从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
▷
放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
练 习 方 法
1、坐在地上，双腿伸直；
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功 效
▷
这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。
▷
