几块钱就能让你偷偷变美，这玩意建议人手一个！尤其打工人

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还能用来做拉伸或关节活动训练。

图源：图虫创意

条状弹力带

更适合全身锻炼，长度可自由调整，动作变化多样，特别适合训练胸部、背部和手臂。

图源：图虫创意

把手型弹力带

两端带有把手，适合替代哑铃做抗阻训练。

图源：图虫创意

新手建议从中低强度（10～20 磅）的弹力带入手， 感受一下阻力的大小。随着肌肉力量的提升，再逐 渐尝试更高强度的带子。

选购时，还要注意选择材质耐用、弹性好的产品，避免使用时突然断裂。

弹力带锻炼

动作推荐

在正式开始弹力带锻炼之前，记得确认自己做好了下面的准备：

1.弹力带要稳稳地固定

无论是将弹力带固定在门框、椅子上，还是手握带子，都要确保它稳固不滑脱。手持时，牢牢抓住带子，防止回弹时“飞出去”伤到自己。

2.保持正确的姿势

训练时，核心收紧，背部挺直，避免身体歪斜或动作变形。正确的姿势不仅能提升训练效果，还能保护你的关节和肌肉。

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