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冬天跑步应该穿什么?

知乎日报  · 公众号  · 问答  · 2016-12-07 18:05

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头部的保暖在冬季显的尤为重要,在路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快,如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒,因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。


一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽,另一方面能够对头部进行保暖,避免失温情况的出现。


对于帽子的选择:


  • 温度在 -5℃以上的时候,速干的运动帽就可以了;

  • 低于 -5℃时要保护耳朵,能把耳朵罩住的耳包或者多功能运动头巾是首选;

  • -10℃往下要保护整个头部,此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽;

  • 到 -30℃需要考虑保护脸部,要选择滑雪帽(即大家经常看到的所谓打劫帽)。


当然个人的抗寒能力不同,个体上的差异很大,如果感觉到偏头痛或者耳朵、鼻子的刺痛,请酌情添加适合自己的配件。



2. 上身:


内层,也就是最为贴身的一层,往往会有着最高的保温性要求,因为它直接接触着我们的皮肤,而皮肤触感到的温度会最直接地影响到我们的体感。


因此内层的选择要求保温为先,通常需要较为柔软以及触感舒适的面料,最好内层具有保温的绒质层在室外的低温中防止热度的流失;但仅仅保温是远远不够的,由于户外与体表的巨大温差,堆积一些关键部位,例如腋下,下背部的热气和汗湿不能有效地被引导出内层的话就会反过来成为迅速失温的致命杀手,透气与排汗性同样不可被忽视。(这就是三层穿衣法中的透气层和保温层)


外层,由于内层装备已经具备了足够的保温性能,外层装备对于我们来说更多地是保护由内层服装构建起来的温度平衡(防护层)。


相比低温,大风对于人们体温的影响更大,而一旦我们千辛万苦搭建起来的运动体温平衡被破坏,则会对整个人的身体状态和机能造成一连串的连锁反应,因而出色的防风性能是冬天里选择外层跑步服装的首要因素。


上身装备就按照三层穿衣法的概念来选择,贴身可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效,在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层,防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。



别说一下姑娘的冬季穿着一个误区:


一到冬天,姑娘们往往会选择更厚材料的运动 Bra 来驱赶寒冷,但对于一些激烈的运动来说,胸部的位置往往也是升温较快的地方。


而由于还有较多外层衣物的包裹,因此对于较厚的 Bra 来说,相对较低的排汗透气性反而会让它成为一个导致失温的环节。


反而到是那些透气排汗性更好,同时还轻便稳固的运动 Bra 反而会在冬天里更适合女性们在运动时佩戴。


3. 下身:


虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中,但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位,有时候即使是 10 公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的,除了前期的热身要到位之外,腿部的装备也应该有万全的装备。


即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式,贴身选择适合的压缩长裤,兼具了保温和压缩功能,如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有着单独的处理设计那就更好。







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