20种反拖延技巧，总有一款解救你的拖延症！

世界经理人 · 公众号 · · 2018-04-25 07:19

正文

番茄工作法适用于让你感到头疼、枯燥的事情，它足以将你对工作的不满转化成为更加舒适的内容。

将25分钟的时间花在某些内容上，而不是感到黔驴技穷，或者将整个早晨都花在完成某些内容上会让你更容易向前推进。

05 带着自己的蜥蜴脑去散步

如果你确定自己没有拖延的毛病，只有蜥蜴脑（Lizard Brains，是大脑中掌控着感情用事、缅怀过往的区域）的毛病。你可以带你的蜥蜴脑散步，写下它的感受以及它向你咆哮的任何内容。一旦你带它去散会步，它对你想做的事情的抵触情绪就会减退。

06 过度承 诺（偶尔）

对某些事情过度承诺是一个非常糟糕、极具破坏性的习惯。正因为许诺太容易，所以我们更不能轻易对很多本来就无关紧要的事情说“是”。

有时我们更容易过分承诺自己在短期内会完成多少事情。但有时，过度承诺也会是你所拥有的最具效率的武器之一。它所带来的截止日期和期望的作用有助于你赢在起跑线上，并且使你突破常规、厚积薄发地冲向终点；它强迫你许诺，强迫你坚持到底，反过来，它强迫你对很多可能阻碍你前进的事情说“不”。

些许的愉悦和偶尔的晚睡也是有好处的，但一定要注意不能将它们变成你的日常。当晚睡造成了持续的筋疲力尽和透支，就非常吓人了。

07 将“我不知道”转换成为“如果我知道，会怎样？”

你使用的语言决定了你对事物的看法。

身陷囹圄跟不知道是两件截然不同的事情。

下次，当你内心遇到像下面这样的独白时： “我应该从何开始？噢，我不知道……”还应增加一个新的问题继续对话： “但是，如果我真的知道，会怎样呢？答案会是什么？我应该做什么？”

试想如果别人知道答案，他们会怎么做，然后开始完成你的任务吧！

08 正念与DUST

为什么你不能集中注意力呢？到底是什么事情让你感到困难（ D ifficult）、模糊（ U ndefined）、恐惧（ S cary）或沉闷（ T edious）？

可能因为你并没真正弄清楚问题所在。

如果是这样，你所需要的帮助就成了下一个好问题：是不是任务尚未确定？你是否弄清了项目真正的内容是什么，最终结果会怎样，如何评判成功，首先要采取什么行动？

这正是冥想或者自由写作这样的正念技巧能发挥作用的地方。转移注意力能让你有所甄别，更容易找到解决方案。