想练小蛮腰?一块瑜珈垫4种动作就够了，不出门就能瘦！

正文

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1.双手撑在地上，肩膀在手的正上方；

2.双脚像是在骑脚踏车一样，膝盖尽量贴近胸部；

3.可自由配速。

注意 ：起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。做的时候，需要右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。时刻保持髋部和臀部放低。

B.自行车卷腹

1.躺在地上，双手抱头。

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