希望这个夏天，有机会穿上紧身运动裤呀

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最科学的瘦身方法是提高身体的肌肉含量，提高自己的基础代谢率。

B.脑肠肽和食欲素

当胃部是空、能量负平衡时，身体会分泌“脑肠肽”，促进胃排空和胃酸分泌，增加饥饿感，从而增加进食量，并让身体自发储存更多脂肪。空腹时间过长引起血糖过低的时候，身体还会分泌“食欲素”，在试验中这种激素让测试大鼠在两小时内吃掉10倍的食物。

所以不要随便尝试节食啦，尤其是上班的时候，因为想吃东西抓狂，还会大大降低工作效率吧。

C.运动后过量氧耗

在运动中进行高强度训练需要使用爆发力，身体在这种爆发力下处于无氧运动状态，此时脂肪不能参与供能，身体只能使用糖原来实现供能。这部分叫做“氧亏”的“糖+氧”，需要在运动之后再以消耗脂肪的形式还给身体。加拿大的一项研究显示，运动后过量氧耗中来自脂肪的氧化可达到运动耗氧总量的90%。

原来上过的生物课上都说，有氧运动消耗脂肪和糖原，无氧运动消耗糖原。如果我们想消耗脂肪，必须进行中低强度的有氧训练。可是，因为有运动后过量氧耗，所以无氧运动可以在运动之后继续消耗脂肪哦。

高强度、短间歇、多间歇的训练方式可以提高运动后过量氧耗。这句话后面书上配了好多好多研究，反正结论是这个，想想最近两年很火的的HIIT训练模式，基本就是中高强度符合+超短间歇。相比强度一成不变的匀速运动，穿插进高强度的变换速度的轻度运动，运动后恢复期精致的摄氧量会显著提高，在运动后的72小时内，训练的减脂效果仍然有效。

用高强度和爆发力做短时间的器械或者力量，比起做有氧运动，脂肪可能会被消耗得更多，就算是做有氧运动，也要做高强度和爆发力的短时间训练，不要匀速长跑了。

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