教你利用碎片时间练出好身材

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除了动作技术上的考量之外，一个人想要变得更强壮有两种主要的方式：一种是增加肌肉量。我们平时所做的传统训练，就可能是更多的倾向于去损伤肌纤维，让它超量恢复从而获得肌肉增长来让人变得更强壮；

另外一种是提高神经系统的效率，募集更多的肌纤维，而GTG这种训练方式就更多的倾向于第二种（当然这不代表这么练就没有肌肉增长，同样的，传统训练方式不代表就没有获得神经元效率的提高），通过使用中等左右的强度，经常性的反复做同一个动作，来不断的重复同样的肌肉收缩的过程，那么一个更有效率的动作模式就会被建立起来，你的力量也就能得到一定的发展。

你可能听到这里还是一头雾水，到底要怎么做，这不是一个简单训练计划，而是一种训练方式，它需要遵循的主要原则有以下几点：

1. 远离力竭，比如你能做100kg但是只做70kg，能做10次但只做5次（一般不使用超过50—80%极限的重量，也有说法认为不超过50%的重量，不做一半以上的次数，比如引体你最多能做10次，那么用GTG的方式，每组不要做超过5次）

2. 超高组数，在你不觉得很疲劳的情况下，能做几组做几组
3.频繁训练，在能够恢复的情况下，一周能练几次练几次（大肌群一般少些，小肌群可以练多些，一定要说的话，每天都练也不一定不行，但也要看每天做多少训练量（一天50个俯卧撑跟500个都叫做训练），一般不建议这样）

而在具体的训练次数上，可以考虑使用参考这样的建议：

提高最大力量或爆发力，用最多能做3-6次的重量，每组只做1-3次 组间休息2-5分钟
增加肌肉体积，用最多能做8-12次的重量，每组4-6次，组间休息1-3分钟 （但是由于在普通的器械训练中，我们一般不太会践行这样的原则，尤其是对于一般训练者，很难制定一个长期的可以参照调整的计划，更多的还是得因地制宜，那么其实也就增加了更多的变数）

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