改善产后受损盆底肌，医生都在推荐的「凯格尔运动」详解！

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（盆底肌受损后变得松弛无力）

一个动作解决盆底肌松弛

妈妈在关注身材走形的时候，一定也不要忘记关注自己的盆底健康。因为盆底肌松弛我们看不到，也摸不到，但会随着年龄的增大，二次生产等等逐渐显现出来，严重时可能会发生子宫脱垂、阴道膨出等问题，影响到后半生的生活。

所以，拿什么拯救生娃后的盆底肌？今天给大家推荐这个能改善盆底功能的运动—— 凯格尔运动 。

相信一些宝妈已经对凯格尔运动有所了解，但你做的真的标准吗？怎么做才能更有效？不妨继续往下看。

不论你是准备怀孕，产后妈妈还是已经生产完很久， 我都建议女性坚持做凯格尔运动 ，这个动作非常有益，通过练习可以改善盆底肌松弛的情况，也帮助我们延缓盆底肌的衰老以及预防盆底肌松弛。

凯格尔运动

第一步：找到盆底肌

一定要感受到盆底肌后才开始训练。你可以通过排尿中断，放屁到一半努力憋住来找到盆底肌，或者试着坐在椅子上用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域再用力，这就是盆底肌的区域。

第二步：坚持训练

• 平躺， 吐气 缓慢 收紧 盆底肌，保持5~10秒（如果盆底肌比较薄弱，2~3s也可以）；

• 吸气 缓慢 放松 盆底肌，放松的时间和收缩的时间保持一致；

• 吸气、吐气为一次，重复10次，每次间隔10~15秒。

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