12个超燃核心训练，一套下来绝对练爽你！

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(hip raise)

目标锻炼部位：下腹部

动作要领： 平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。

仰卧交替触踝

(alternating heel touch)

目标锻炼部位：腹内外斜肌

动作要领： 平躺，脚与膝盖弯曲在地板上，紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。

坐姿剪刀式踢腿

(seated scissor kick)

目标锻炼部位：腹直肌

动作要领： 背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。

仰卧触踝

(heel touch)

目标锻炼部位 ：腹直肌上部

动作要领： 平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。

平板撑上推

(plank step-up)

目标锻炼部位：核心整体

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