成马官方训练营第一期｜美女学员喊“暴累”，训练营竟成动物园

魔鬼教练一上场就给学员们送上一份“健身见面礼”：

Q1：因堵车、久坐伏案的你， 如何缓解颈椎腰椎疲劳？

Tips1：打哈欠伸懒腰的方式，两拳抵住腰眼，颈椎后倒，撅臀、低头、双手前伸，再拍打身体的大腿、小腿、髌骨等各个部位，从而达到放松的目的。

随后，官方训练营正式开营

Q2：跑步受伤的原因是什么？为什么跑了那么久，身体素质没有得到提升？

Tips2：其一是 肌肉力量太弱 ，其二是 盲目增加跑量

两个原因是相辅相成的。肌肉力量太薄弱，无法支撑起关节，从而造成损伤，这样的跑步，属于“垃圾跑”，导致受伤几率增大，也无法跑出好成绩。加强肌肉力量极为关键，这也是安全跑步、提升成绩的途径！