主要观点总结
文章内容主要讨论了孩子的身高发育问题，包括追高话题的吐槽、孩子成长的自然规律、生长激素和营养补充的影响、运动对骨骼的影响以及身高焦虑等问题。文章提醒家长不要过度追求孩子的身高增长，要遵循自然的发育规律，注重孩子的健康和生活质量。
关键观点总结
关键观点1: 孩子过了2、3岁，家长不应再过度追求孩子的身高增长。
家长应接受孩子的自然发育规律，不要试图通过一些不当方式强行追高。
关键观点2: 文章介绍了身高增长的科学原理。
包括骨骺生长板的作用、营养和内分泌对身高的影响等。
关键观点3: 运动对骨骼发育的影响。
运动有助于增加骨密度和机械强度，但不当的运动方式和过量运动可能会对身高产生负面影响。
关键观点4: 营养对生长发育的影响。
良好的营养是影响身高的正面因素，但过量或不当的营养补充也可能导致健康问题。
关键观点5: 家长应正确对待身高焦虑。
家长不应过分追求孩子的身高增长，要关注孩子的健康和生活质量，尊重孩子的自然发育规律。
正文
晒太阳还真的不会导致过量，或中毒，但是乱吃VD会。
通过晒太阳合成VD，
阳光只能将皮肤中大约15%的VD原料7-DHC转化，
达到最大平衡后，多出来的部分就会被光降解。
而且就和吃食物获取营养类似，晒太阳时，阳光中除了紫外线，还有很多种有益的光线（比如红光），对人类的情绪调节，健康有益。维生素D是晒太阳的有益产物。
但如果是口服补充VD，不按说明书或者医嘱，长期过量服用，就可能造成中毒，危害健康。
维生素D过量可能的副作用包括
虚弱、疲劳、嗜睡、头痛、食欲不振、口干、有金属味、恶心、呕吐等
。过去的研究还发现，
如果长期每天服用超过4000 IU的维生素D，可能导致血液中钙含量过高
，血钙浓度过高可以使得血管和组织钙化，不利于心脏、血管和肾脏健康。
在特殊情况下，医生会让维生素D缺乏患者超剂量补充，比如每日2000IU，甚至
一次性
补充2万单位（一个冬天都不用再额外补充了）。
每日补充2000IU，4000IU，这种补充只能是
短期的
，是在明确缺乏维生素D的情况下，
快速地补到足量，之后就按正常剂量补充即可。
长期过量补充有风险，请一定要慎重。
只需5-10分钟，这件不费力的小事夏天做太好了（不是运动）
哪些食物富含VD？教大家一个食补维D的小诀窍
想长高，这种营养比钙更重要（不是维D）
运动
不会增高，但可以变矮
还有长久以来有一个运动误区，认为运动增高，尤其是一些纵向的运动能够增高。但实际上运动
只能增加骨骼强度
，不能增高
，但是很容易运动因为过量/（慢性）受伤而折损身高。
也就是说，运动对身高的影响，
与其关注“如何助长”，不如关注“鸡娃不当的负面风险。”
关于运动对骨骼的影响，我们来看看科学研究怎么说。
人体身高的增长关键在于骨头生长情况以及骨骼生长板是否闭合。
骨骺生长板主要由三部分组成，软骨、骨和纤维成分。骨骺生长板是线性生长的靶器官，其中的软骨细胞经过分裂、成熟、肥大的过程，最终被骨组织所替换，完成了“增高”。
骨量遗传由两类基因所决定：
第一类基因在
内分泌调控控制下负责调节肌肉和骨骼的生长。
营养在这个过程中参与了骨骼生长，在基因调控的内分泌影响下，参与骨骼生长。主要影响的营养有蛋白质、钙、维生素A等。（
吃什么能帮助长身高？
）
第二类基因在力学调控系统控制下负责调节骨密度增加提高承重能力
——这是目前发现的是运动对骨骼发育的主要意义。你去看任何科学机构在提到运动对肌肉、骨骼、或者健康的影响力，都看不到说可以增高的。
具体说说内分泌部分：
生长板软骨的细胞增殖是骨骼生长的动力源泉，其中许多内分泌信号局部作用于生长板软骨细胞，调节骨骺生长板功能，这包括
生长激素、胰岛素样生长因子I、糖皮质激素、甲状腺激素、雌激素、雄激素、维生素D和瘦素。
不得不说，那些通过鸡娃超负荷运动，去短期内追高的“流量密码”内容，真的是太太太不负责。
之前我还写过过一篇
《矮小症男孩增高16厘米，每天1.5小时高强度运动逆天改命？》
，这则新闻里患有矮小症的男孩泡泡就是一直在接受生长激素治疗，并且治疗的效果非常理想。
并非因为运动增高，是激素治疗对生长激素缺乏的矮小症患者确有疗效。
（但目前大环境可能更多是过度宣传和治疗：
《生长激素治疗到底是为了牟利，还是治病？》
）
蛋白质的摄入是很多人忽略的促进生长发育的营养。
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，参与细胞生命活动的每一个进程。它为身体提供氨基酸来源，这是构成骨骼的必要营养。
真正促进“长个子”的营养不是钙，而是它！
充足的钙对于骨骺生长板正常发育极为重要，细胞外钙含量的变化对于软骨细胞功能具有调节作用，高钙浓度能够促进细胞分化。这主要通过维生素D发挥钙化及其他作用从而调节基因转录。
维生素A对骨骼健康也很重要，但过量的维生素A会导致破骨细胞（也就是分解骨骼的细胞）增加，并降低维生素D的利用率。这导致骨丢失并增加髋部骨折的风险。
