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三个组合动作,带你练就挺拔维密身形

FitTime睿健时代  · 公众号  · 健身  · 2017-06-09 16:07

正文

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单腿跪姿,前腿弓步,后腿膝盖触地,上半身直立,双手拿住负重,从一侧推举到对侧上方,原路返回,保持身体稳定不扭转


左右两边各重复12~15次


这个动作涉及水平扭转,要注意保持身体的稳定性和平衡性,手臂、肩膀和背部同时参与,可以把后侧膝盖抬起来脚尖点地做进阶动作。


侧板支撑+俯卧撑

手支撑呈平板式,臀部、核心收紧,双手1.5倍肩宽,变单手支撑,另一只手向上翻转指向天花板,躯干和双脚随之扭转,再原路回到手支撑平板式,接俯卧撑,屈肘下降胸部,再撑起。







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