谈恋爱不一定能缓解抑郁，但友谊可以！

主要观点总结

文章讨论了友谊的重要性，从心理学的角度阐述了友谊对人们心理健康的积极影响，并指出友谊的独特价值往往被人们低估。文章提到了友谊可以提供和恋爱关系相似的亲密体验和情感支持，甚至在某些情况下比恋爱更稳定。文章还讨论了友谊和恋爱的区别和联系，指出友谊和恋爱不是替代关系，而是互补的。同时，文章也强调了经营友谊的重要性和寻找真正朋友的难度。

关键观点总结

关键观点1: 友谊的重要性被低估

文章指出友谊对人们心理健康的积极影响，从心理学的视角阐述了友谊的重要性。

关键观点2: 友谊和恋爱的区别与联系

文章讨论了友谊和恋爱的区别和联系，指出友谊可以提供相似的亲密体验和情感支持，但两者并不替代，而是互补的。

关键观点3: 友谊的经营和挑战

文章强调了经营友谊的重要性，并指出找到真正的朋友难度堪比恋爱。同时给出了经营友谊的两个建议：投入时间和精力，以及增加身体接触。

正文

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02

「安全港湾」

不止存在于恋爱中

1983年，《Close Relationships》一书提出人和人之间的关系取决于关系的实际状态，而非类型。

比如 相互依赖 ： 「如果两个人的行为、情感和思想是相互关联且存在因果关系，那么这两个人就是相互依赖的，就存在一种关系。」

再比如 亲密 ：「关系被定义为亲密的，是因为它持续存在、并涉及强烈、频繁且多样的因果联系。」 [6]

依恋、亲密、爱，这些东西不止存在于恋爱中，友谊中也是一样，只是人们较少在友谊的情境下谈论它们。

一些研究也发现 关于朋友之间依恋问题的很多研究结论，和浪漫关系依恋研究是一致 的 [7]。一个焦虑型依恋的人面对亲密的朋友容易不安，回避型依恋的人也对朋友之间的冲突不知所措。

除此之外，恋人和朋友在承担的依恋功能上也有一些微妙的差异。一项研究聚焦于三个年龄组（12 - 15岁、16 - 19岁、20 - 28岁），分别调查了他们的父母、恋人和朋友在不同年龄段所满足的依恋功能，发现：

恋人在所有年龄段都最常被用于「寻求亲近」 （个体试图靠近依恋对象，抗拒和对方分离）； 挚友在所有年龄段都最常被用作「安全港湾」 （个体受到威胁或害怕时，向依恋对象寻求安慰和支持）。

研究还进一步发现：特定个体可能承担多种依恋功能，新的依恋对象也不一定会取代旧的依恋对象[8]。

谈了恋爱，也别忘了你的好朋友呀。

《新娘》

03

拥有挚友的人

更大概率是一位好的爱人

在寻找潜在伴侣时，人们现在越来越关注一个人的原生家庭，事实上，友谊也是一个重要的参考维度。

研究者们发现： 那些建立了亲密友谊的人，在有了伴侣时，更有可能体验到更高质量的恋爱关系 [9]。

这不难理解，如果你有一群很棒的朋友，你可能不会急于和不合适的恋爱对象「将就」，不会随便用性的关系来解决一时的孤独和脆弱。

能在亲密关系之外有健康的人际关系支持 ， 不把伴侣作为亲密和情感的唯一来源，人们也可以有更多自我扩展的机会，给关系注入新奇和活力，促进了长期的满足感 [10]。

反过来，当伴侣是一方唯一的亲密情感来源时，这样的关系会变得脆弱，他们可能无法承受关系的任何波动，当关系结束时，造成的打击是毁灭性的。

「你是这个世界上唯一对 ta 重要的人」，并不是一种爱情的甜蜜宣言，反而可能是危险的信号。

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