专栏名称: 肌肉男训练营

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其实你压根不需要被保护

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-04-11 10:18

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因为能够将一组本该结束的训练延续，因而也就能完成更多的功。

2. 增加肌肉受到刺激的时间

当你从只能做10次变成10-3次强迫次数的训练，那么在这一组当中你的肌肉就受到了更多的刺激，也保持了持续的受力。

3.帮助你相对安全的突破力竭

在没有足够训练经验的情况下，在做卧推深蹲肩推这样的自由重量训练动作时，很多人往往会对于做至力竭有一定的心理阴影，更不要说突破力竭了，但在有保护者的情况下，就可以相对更安全的实现这点。

进行强迫次数能够提高你的训练疲劳度，增加训练强度，延长肌肉受到刺激的时间，能够对肌肉造成更大的代谢压力，这些优势跟肌肉增长都有着很显著的关联性。但是，其实

你只能进行10次便做至力竭，在保护者的适当助力下你又多完成了3次的强迫次数，那么跟不使用强迫次数相比，你在训练总量的提升(训练中最最关键的让力量跟肌肉增长的要素）上，不过是多做了3次（而且有助力，严格来说不能算3次），而其实你有一个更好的方法，帮助你获得上述几个强迫次数也有的好处，还能进一步的增加训练总量，那就是再做一组。所以从某种程度上来说，强迫次数的作用是微乎其微的，而且它还有以下的几个缺点。