不焦虑，高效率：学习剑桥学霸的掌控力法则｜大象赠书

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增强自信

2014年，班戈大学的科学家公布了一项有关自我对话力量的研究成果。每位参与者都接受了“力竭时间”测试，即他们骑行多长时间后会感到精疲力竭而无法继续下去。

试验后，实验人员让参与者休息两周，然后进行实验的第二阶段。两周后，当参与者回到自行车旁时，他们被分成了两组。

一组接受了积极的自我对话干预，实验人员向他们展示一系列激励性的话语，比如“你做得很好！”或“你能做到！”，等等，并让他们选择其中的四句话在骑车时说给自己听；而另一组人则没有得到这种提示。

科学家们以为，仅靠这种微小的自我激励行为肯定不能改变参与者的表现。

但事实证明，真的可以。

接受了特定“自我对话干预”的那一组，在骑行里程达到50%时，他们的RPE（“感知消耗率”，或骑行时感觉到的费力程度）明显降低，而TTE（“力竭时间”）明显拉长。

另一组人的表现则与之前完全一样。

这项研究表明，仅仅依靠自己的力量，你就可以大幅提升生产力。

相信自己能行，是确保自己实际能行的第一步。

下次当你觉得某项任务或某个项目特别困难时，问问自己：“如果我对这件事很有信心，会是什么样子？”

只要问一下自己这个问题，你就能想象出自己自信地处理手中任务的样子。自信的开关就被打开了。

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