主要观点总结
本文介绍了六个简单有效的习惯，帮助我们在新的一年里更好地生活。包括保持有营养的信息摄入、练习放松的身体状态、试着允许自己慢下来、养成随时锻炼的习惯、尝试使用不同的思维方式以及建立一个每天长期耕耘的时间。通过遵循这些建议，我们可以离自己想要的状态更近一点，让生活更加从容、坚定和强大。
关键观点总结
关键观点1: 保持有营养的信息摄入
通过改变阅读习惯，摄入有营养的信息，训练大脑对思考的接受程度。
关键观点2: 练习放松的身体状态
通过避免过度紧张，放松身体，激活副交感神经，让身体进行自我调节和修复。
关键观点3: 试着允许自己慢下来
放慢节奏，关注当下的每一刻，真正把握自己的生活。
关键观点4: 养成随时锻炼的习惯
通过分散运动，提升精力上限，改善心情，缓解压力。
关键观点5: 尝试使用不同的思维方式
有意识地采用不同思维方式，强化认知灵活性，适应未来不确定的环境。
关键观点6: 建立一个每天长期耕耘的时间
每天拨出30分钟做长期来看对自己有帮助的事情，不断优化和调整生活系统。
正文
1）如果你在阅读一些内容时，觉得读起来非常流畅、毫无难度，甚至觉得它说中了许多你内心的想法，那么或许就要注意了：有没有可能是它为了吸引你去阅读，而刻意在迎合你、「适配」你？如果是这样，可能就要
适当减少对它的摄入。
2）如果你读到一些内容，觉得有点烧脑、很耐咀嚼，值得进一步挖掘，那么不妨看看它的原始出处是什么，试着去溯源，找到一手来源，把它加入到你的信息渠道里面，
有意识地放入日常的阅读流程之中。
3）如果你在日常生活中，习惯于被动地接收别人推给你的信息，比如平台的算法推荐、朋友或群里分享的内容，那么不妨试着减少这一类被动阅读，
把更多的时间分配给主动阅读。
如何进行主动阅读呢？先把你关注的信息渠道列出来（可以是博主，可以是网站，也可以是其他信息源），然后按照它们的更新频率、篇幅长短、自己的兴趣和需求的强度，做一张简单的日程表，把它们安排到一周里面的不同时间去阅读。
比如：有些资讯类的信息，我可能就会安排在每天中午大致看一下；有些观点类的内容，我可能会安排在工作间隙用来转换脑子；而有些比较专业的长内容，我可能就会安排在周末的晚上阅读学习，诸如此类。按照自己的实际情况安排即可。
慢慢来，把这种阅读模式逐步内化到自己的每一天里面，让它成为一种习惯。用高密度的信息，训练你大脑对「思考」的接受程度。
你可能会发现，不知不觉，你就已经适应了动脑，处理复杂的问题和情境，也似乎不再是难事了。
2. 练习放松的身体状态
这个说法乍一看可能有点奇怪：放松，难道不是一种最自然的状态吗？为什么放松还需要练习呢？
实际上，许多人的问题正在于：在日常生活中，实在太容易紧张了，很少能够真正地处于放松的状态之中。
你可以用这三个问题，简单地做一个自测：
-
日常生活中，是不是很容易感到疲倦，哪怕没有熬夜，也容易精力不济、困倦无神？
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工作一段时间之后，是不是总是觉得身体有些僵硬、酸痛，甚至有点呼吸不畅？
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脑海里是不是经常有很多杂念，很容易被打断专注状态，容易产生思维反刍？
如果你这三种情况或多或少都有一点，那么，你可能正在遭受「过度紧张」，你的身体正在告诉你：你需要放松了。
原因在于：当面对可能存在的问题和压力时，许多人会对它进行过度的评估，把它看得比实际情况更严重，于是更容易处于「过度反应」的应激状态之中。
一旦这种应激状态长期持续下去，我们的身体就相当于长期处于超负荷运转，不断在产生「磨损」。
而适当的放松，就是
打破这种应激状态，激活副交感神经，让身体进行自我调节和修复，
让它从重负中摆脱和缓解。
那么，有什么方式，可以练习有效的放松呢？
1）避免长时间用同一个姿势做同一件事。站着，坐着，走动，拉伸，尽量频繁地变换身体的姿势。记住：我们的身体不是设计来长时间一动不动的。
最好的休息不是一直坐着，而是不断交替活动。
2）有意识地控制自己的呼吸，这是一个最简单的放松方式。
用鼻呼吸，腹式呼吸，慢一点，深一点，每分钟6-10次呼吸。
这可以有效地激活副交感神经，让内心安定下来。
3）
渐进式放松
：先有意识地收紧局部肌肉，保持大约5秒钟，再缓慢地放松对应肌肉，持续大约30秒。自上而下，从头部、脖子、肩膀，到身体，手，腿，最后到脚趾。这可以让身体更好地感受到「放松」，进而缓解疲劳。
4）
多调动嗅觉
：比如，闻不同的饮料和食物的味道；用新鲜水果或香水帮助自己安眠；记住和分辨自己使用的物品的气味；用不同的芳香产品刺激嗅觉，等等。这可以更好地激活大脑的内感知系统，起到缓解压力和舒缓心情的作用。
