想让胸肌中缝窄如线？就要......

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

胸肌内侧 是很多人的薄弱之处

造成这个结果

最主要的一点原因就是

肩内收的幅度不够！

胸肌主要作用就是带动手臂内收！只有全范围的内收动作，整块胸肌才会得到最大程度的收缩！ 而我们在进行最爱的杠铃卧推时：由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。

如何改变动作呢？

想有效训练内胸，双手的距离要足够靠近，增肌肩内收的幅度，所以比起宽握杠铃胸推，窄握能使用更多的内侧胸肌；比起杠铃，哑铃更能自由的发挥内收的幅度！

所以你要使用的是： 对 握哑铃卧推！

动作特 点：

采用窄距、对握增加肩内收的幅度！让你的胸部内侧更有感觉！在动作的顶端充分挤压胸肌！这样针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，更多在张力下的时间能够迅速地让你肌肉充血，增加肌肉。

动作要领：

1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

2.仰卧躺在上面，把这对哑铃靠拢至于你的胸部之上，你的手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触

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