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51好读 › 专栏 › 爱健身

手臂细的看过来，这么练没有不粗的

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2017-02-07 21:18

正文

练习者手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。一只手用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点顶峰收缩，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

动作3：仰卧杠铃臂屈伸 4-6组*8-12RM

练习者平躺在长凳上，双手窄握杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，稍停再次下落。

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