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练背秘籍 | 6个动作足够全面刺激你的背肌!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-03-31 20:32

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这个动作主要是训练斜方肌上束,要注意的一点是,在耸肩的过程中手臂不要弯曲,避免手臂参与训练。


二、坐姿拉力器划船


这个动作主要是肩带的后缩和肩关节的后伸,不过应该将肩带后缩作为主导动作,主要训练斜方肌中束,次要训练背阔肌。


三、宽握距下拉







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