哺乳期，如何兼顾营养与身材？

正文

请到「今天看啥」查看全文

-哺乳期减肥，方法很重要-

虽然妈妈的胖瘦跟母乳没有关系，但是妈妈的健康和营养的确对乳汁的质量有很重要的影响，所以产后妈妈减肥最需要考虑的事情就是保证母乳的同时抓住产后减脂黄金期。

与其喝汤，不如吃肉

相信新手妈妈印象最深刻的就是哺乳期的下奶汤，猪蹄汤、鲫鱼汤……奶白色的浓汤看起来就非常“下奶”。

但其实白色的浓汤是因为脂肪含量高，简单来说就是漂浮了一层油，并不一定有下奶的功效。

摄入高脂肪的食物不仅会让妈妈越来越圆润，严重还会带来堵奶的危害， 宝宝长期食用脂肪含量过高的母乳，长大后肥胖的概率也会跟着增加 。

与其喝汤，不如吃肉，选择一些蛋白质含量高，烹饪方法清淡的肉类对母乳更有好处。

粗粮代替白米面

饮食中，可以用粗粮替换一些精粮，优先推荐小米、黑米、红豆等食材。

比起日常的白米、白面，粗粮食物属于低GI食物，有利于维持血糖稳定，饱腹感也更强。维持血糖的稳定，可以改善胰岛素抵抗， 降低脂肪的合成能力 。

同时，粗粮富含丰富维生素B1，能提高母乳质量，对宝宝的健康也很有帮助。

• 建议哺乳期妈妈每天摄入粗粮50~100g
  

• 不建议顿顿只吃杂粮，以谷类为主，做到粗细合理搭配。
  

有计划的动起来

请到「今天看啥」查看全文