侧向蹲——换个方向瘦腿翘臀

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辅助肌肉：辅助发力的肌肉有：长收肌、大收肌、腓肠肌、比目鱼肌，再有就是辅助稳定的肌肉就比较多了，核心、臀中肌、臀小肌等等。

动作要领：动作要领，就跟大家简述一下，咱们就拿徒手动作为例哈，身体姿态呢，双腿分开与髋同宽，脚尖自然朝前，膝盖和脚尖保持相同的方向，膝关节伸直不锁死，髋关节保持中立，就是自然朝前的状态，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，目视前方，双手可以交叉放在胸前，也可以双手叉腰。

看你习惯，咱们以左脚为例，吸气做动作，左脚向左侧迈一步，双脚距离略比肩宽，左腿股四头肌控制身体屈髋下蹲，蹲至股四头肌有拉伸感，此时，小腿垂直地面，大腿平行于地面，膝关节呈90°，右腿伸直，膝关节不能锁死。腹部收紧，腰背保持挺直，上半身前倾。

然后，呼气，股四头肌发力，带动身体，将身体还原到初始位置，可以换右腿做，也可以单侧腿做一组之后，再换腿。呼吸速率2~4秒。

注意事项：腰背保持挺直，做动作的时候，上半身会前倾，前倾的时候，腹部收紧，腰背保持挺直，下蹲的时候呢，下蹲侧的膝关节尽量不要超过脚尖。

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