主食吃太少的后果……

主要观点总结

本文主要讨论了主食摄入与睡眠质量的关系。文章指出，一些人尽管采取各种方法仍无法改善失眠问题，问题可能出在主食摄入不足上。文章详细阐述了主食摄入对睡眠的影响及其科学原因，并指出合理吃主食有利于预防肥胖。最后，文章给出了轻体力活动成年人和经常锻炼的人的主食摄入建议。

关键观点总结

关键观点1: 主食摄入与睡眠质量的关系

文章指出失眠问题可能由于主食摄入不足导致，适量摄入淀粉类食物有助于提升睡眠质量。

关键观点2: 主食摄入的科学原因

文章详细阐述了主食摄入对睡眠影响的科学原因，包括蛋白质食物过多的不利影响、夜间血糖的稳定以及身体代谢压力增大等方面。

关键观点3: 合理吃主食的重要性

文章强调合理吃主食有利于预防肥胖，而非通过减少或阻断碳水化合物摄入的减肥方式广受追捧。

关键观点4: 膳食指南的主食摄入建议

文章引用了膳食指南的主食摄入建议，并给出了轻体力活动成年人和经常锻炼的人的主食摄入具体建议。

正文

请到「今天看啥」查看全文

■ 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

■ 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

此外，还有两个可能原因：

一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。 有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定， 身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

不吃主食或吃太少

反而不利于瘦身

近年来，在一些社交媒体上，通过减少或阻断碳水化合物摄入的减肥方式广受追捧。然而， 合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

专家认为，采取不吃主食或者吃素食的方法减肥，虽然能让人在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来一些副作用。

肥胖防治的基本原则是营养均衡，应尽可能让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配，符合人的基本生理需求，才能够达到肥胖防治的长期效果。

请到「今天看啥」查看全文