训练后，如何补充营养才是正确有效的？

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遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

健身的人很多

但真正拥有好身材的却没有几个

大部分原因 都出在饮食上！

MAX 来谈5个关于营养补充的问题

NO.1 训练后必须摄入快速碳水？

碳水化合物包括糖、淀粉和纤维素。

首先，很多人不知道训练后补充碳水的重要性，甚至认为练后不再进食，才能有好的锻炼效果，而这从根上就错了。 事实上， 增肌训练后补充碳水化合物，可以实现两个目的：促进肌糖原的合成、促进肌肉蛋白质的合成。

不过，训练后肌糖原的恢复，有个快速期，和一个慢速期。一般认为快速期是训练后0-6小时，6-48小时则是慢速恢复期。快速恢复期，肌糖原合成速度很快，而且是离运动后越近，肌糖原恢复速度越快。

这也就间接表明了，如果你立刻补充碳水，赶上肌糖原恢复最快的阶段，那么恢复效果会更好更快；如果你没有条件立刻补充，那么你接下来的48小时的正餐，也会慢慢把它补齐，只是效率比较低。

NO.2  训练后必须摄入乳清蛋白粉？

对于健身老手，练后喝一杯蛋白粉，是闭着眼睛都会做的习惯性动作。一份快速吸收的乳清分离蛋白粉对于提升血液中的游离氨基酸，让肌肉尽快进入一个修复过程非常有帮助的。 但如果你一天总蛋白摄入是足够的，那你错过了一两次快速补充蛋白的机会，也不会让你前功尽弃。

对于一般健身人群，每公斤体重每天摄入1.5-2克蛋白质是足够的，而训练后摄入每公斤体重0.3克左右的蛋白质是足够的。

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