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如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。
海藻类食物，
如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素K、叶酸等，可补充微量营养素。
贝类食物，
如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。
建议：
每周摄入鱼、虾、贝类等水产品1～2次
，成年人约为
300～500克
。鼓励儿童、孕妇、乳母、老年人群适当增加水产品摄入。
国家卫生健康委发布的数据显示，
我国成人超重肥胖率已达到51.2%，
如果不加以遏制，2030年将突破70%。
今年全民营养周的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”。如何正确减重？往下看，听专家聊一聊↓
中国营养学会副理事长于康介绍，一定要保持能量的负平衡，也就是说
吃进去的能量要少于消耗的能量
，造成能量的入不敷出。但是，追求能量的入不敷出，
不代表什么都不吃不喝。
合理膳食，甚至美味追求和体重管理并不矛盾，希望大家不要走极端，不是说管理体重就不能吃喝了。
专家强调，在管理体重的过程中，
追求能量负平衡的同时，要保持食物的多样化。
一天吃进去的所有食物要达到12种以上，每周要达到25种以上，
这是中国居民膳食指南特别的要求。此外，在保证种类的同时，比例也要适量调节。首先，在合理计算能量的基础上，
适当调节碳水化合物的种类和数量，特别强调增加全谷类食品，
增加粗粮，减少精米精面、纯糖类或甜食的摄入。
