效果最好的燃脂运动，30分钟消耗495大卡，减脂就像脱衣服！

正文

请到「今天看啥」查看全文

这种训练方法燃脂最快，

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力，

而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是

TABATA可以搭配不同的训练动作，

同时它来带的不只是当下的热量消耗，

还有后续24小时源源不断的热量消耗。

如果将TABATA这种运动形式，

搭配一个最强燃脂动作，

会是什么结果呢？

大家都知道 波比跳号称燃脂杀手，

波比跳的原理 是将训练者的心率，

（每分钟心跳次数）

在短时间内迅速提升到最大，

促使能量尽快耗尽，

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以在这个运动过程中，

可以燃烧更多的脂肪，

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

Burpee可以 训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕， 请立即停止 ，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练。

再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。

但如果让你

像跑步一样不停歇去做波比跳，

别说30分钟5 分钟就已经不行了。

刚接触的朋友能做10多个，

体力就已经消耗差不多了，

可是将公认燃脂动作

和最佳燃脂运动搭配起来，

结果就是 减脂就像脱衣服一样简单了。

比如 “20秒不间歇波比跳，

然后进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

你可以做几个循环呢？

当然也可以结合不同的动作去做，

下面就给小伙伴们准备了一套，

有8个动作组成的 TABATA训练。

，

每个动作连续执行20秒，

尽自己最大努力去做，

动作之间中间休息10秒。

动作1

原地高抬腿20秒+休息10秒

动作2

请到「今天看啥」查看全文