吃出好身材 | 吃出腹肌不是没有可能

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玉米1根、口蘑50g、鸡胸肉150g、洋葱半个、黄瓜半根、燕麦100g、牛奶250ml、盐适量、黑胡椒适量；

具体步骤：

① 鸡胸肉先蒸熟手撕成丝，准备玉米粒、蘑菇，洋葱黄瓜切丁。

② 锅中倒少许橄榄油下洋葱丁口蘑盐、黑胡椒炒香，放入鸡胸肉丝继续翻炒，加入牛奶大火煮开后，放入燕麦片玉米粒和黄瓜丁小火熟到汤汁浓稠即可。

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烤花菜番薯坚果沙拉

所需食材：

花菜半个、番薯1个、杏仁南瓜子30g、葡萄干适量、自制油醋汁；

具体步骤：

① 花菜切小朵洗净沥干水分，番薯去皮切小块。

② 烤箱预热180度，将花菜、番薯一起入烤箱烤15分钟；番薯时间要久一点可以继续烤5-10分钟。

③ 然后将烤好的花菜番薯干、杏仁、南瓜子、葡萄干搅拌均匀，吃前浇上油醋汁。

油醋汁：橄榄油2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、盐2g、黑胡椒5g；

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苹果迷迭香烤鸡胸

所需食材：

苹果1个、鸡胸肉2块、洋葱1个、橄榄油1勺、苹果醋1勺、蒜2瓣、黄芥末酱2勺、白葡萄酒1勺、盐适量、黑胡椒粉适量、迷迭香1根；

具体步骤：

① 将鸡胸肉切成手指粗长条，用苹果醋、橄榄油、蒜泥、洋葱块、盐、迷迭香、芥末酱腌制冷藏一晚；

② 准备铸铁锅或者烤盘烤箱预热190度，把腌制好的鸡肉放到锅里，苹果切块塞在鸡肉之间，腌制的汤汁淋在上面，也可以不用，苹果会出汁；

③ 最后淋上白葡萄酒，烤50分钟左右，注意观察颜色，可以盖锡纸防止烤焦。

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