改良版「21 天减肥法」，今天就来试试吧

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虽然，对于大部分健康的人来说，只要补充好水分，断食几天对于身体的影响，确实不会太大。

断食减重，减掉的体重以水分和身体肌肉为主，只包括少量肥肉。断食结束之后，因为被饿了一段时间，反而食欲更好、吸收能力更强。

一言不合，体重计上的数字比断食前更为飙升，也就是快速反弹。

点评：短期断食，减掉体重多是水分，且非常容易快速反弹。

第二阶段（8 天） 消脂阶段 / 蔬菜水果餐

禁食主食、脂肪、甜食类。建议食谱相当于每天进食 500 千卡热量。

范例餐单：

100 克瘦的猪牛羊肉或鸡鸭肉或鱼肉等水产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。每天吃两顿。

第三阶段（10 天） 可正常饮食

饭量是 6 成饱，睡觉前 5 小时不进任何食物。

• 对于短期减重来说，这种限制总热量摄入的饮食，可在一周减掉 3～5 斤，的确有效。

• 对于长期来说，（极）低热量饮食，并不会比其它均衡饮食更加有效。

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