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51好读 › 专栏 › 新身体

不增重，同样能促进健身效果的3种方法！

新身体 · 公众号 · 健身 · 2017-03-02 12:20

正文

1.增加每组个数

一般来说一种运动做3组，每组10个，如果你可以轻而易举地做完，那毫无疑问你应该继续做。在不增加负重地状况下，想要增大运动的强度，你就应该增多每组的个数，这是一个循序渐进的过程。当然，增长肌肉的黄金个数范围是每组6-12个，但是并不意味着能够做13，14或者15个就没有增长肌肉的最佳效果了。

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