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51好读 › 专栏 › 全球健身指南

有问必答 | 男生腰好是什么体验？？？🤫

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2021-01-13 17:00

正文

很多老铁都知道增肌需要多吃，所以拼命吃，牛排汉堡王往里塞，才买的蛋白粉没几天的喝完了，一顿几碗大米饭。

增肌确实得多吃， 但极端的饮食只会造成蛋白质浪费和肾脏压力，而且蛋白质也是有热量的，吃多了也够你胖的。

正常的增肌饮食是饮食总量比自身需要多 10~20%， 蛋白质每天 每公斤体重只需要1.5~2克就行了~

还能因为啥自己心里没点数？那个 没搞清楚动作姿势对不对 ，就开始练的是不是你？那个 盲目上重量 吭哧吭哧往死里练的是不是你？

时间久了，轻则关节弹响、疼痛；重则膝盖报废、腰间盘突出，从此跟运动一拍两散。我就问你慌不慌？

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