瘦下去的正确姿势！！

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一个全部是碳水的饮食不会帮助你减脂减重，你需要的是混合蛋白质和碳水以及健康脂肪的饮食，它们可以帮助你获取肌肉，提高代谢从而燃烧脂肪！

对于大部分人来说， 40:40:20 的饮食比率比好， 40% 的食物热量来源于碳水， 40% 来自蛋白质， 20% 来自脂肪，但是每个阶段是会改变的。真正适合你的比率，需要你去探索！

有很多人通过降低碳水摄入获得燃烧脂肪的成功。如果你也这么做，那么你需要使用一些替代食物来进行必要的脂肪摄入，以维持你的能量！

蛋白质不仅仅组建和修复肌肉组织。在 2003 年一份刊登在《 Journal of Nutritio 》的文章中，两组摄入同样卡路里的超重女性，每天摄入 128 克蛋白质的一组要比每天摄入 68 克蛋白质的一组减掉更多的脂肪。

蛋白质可以增加饱腹感，可以帮助你减少饥饿让你在一天中吃更少的食物。高蛋白饮食还可以调节你的血脂、血糖水平以及肌肉脂肪密度！

蛋白质可以帮助你减脂，但是不要想增加了你能快速的看到结果。减脂是一个长期的过程。选择高蛋白饮食，尤其取代全碳水的饮食 --- 你一定会看到理想的结果。

你身体真正需要的液体是水。当然你可以喝咖啡，茶水以及牛奶等。但是含糖饮料对你减脂不会有任何好处。那些你喜欢的拿铁咖啡获或许会让你增加

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