专栏名称: 肌肉训练营
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网传的“速成增肌”法,脑洞让人大开眼界!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-07-14 09:40

正文

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NO.1 哑铃单臂划船

单侧各做4组*10次,组间休息90-120秒




NO.2 正握坐姿低位滑轮划船

3组*12次,组间休息90-120秒



NO.3 宽握坐姿下拉

4组*10次,组间休息90-120秒



NO.4 哑铃耸肩

4组*10次,每组提拉至最上部的时候保持2秒,组间休息90-120秒



NO.5 俯卧挺身

3组,每组力竭,组间休息90-120秒



第二天 休息(有氧训练)


第三天 胸部+肩部训练


NO.1 器械夹胸

3组*12次,顶部收缩时停顿1秒,组间休息90-120秒



NO.2 哑铃卧推

4组金字塔训练,分别为15次、12次、10次和8次,组间休息90-120秒



NO.3 上斜杠铃卧推

3组*8次,组间休息90-120秒








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