专栏名称: 营养师顾中一

350000 人关注。顾中一，注册营养师、2017年十大科学传播人物。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。

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51好读 › 专栏 › 营养师顾中一

这个动作不仅悄悄给你增重，还在偷走你的寿命！

营养师顾中一 · 公众号 · 养生 · 2025-04-11 21:45

正文

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时间达到 3-4 小时/天 是一个临界值，超过这个临界值，负面健康风险就会增加得更多[2]。

发表于《英国运动医学杂志 ( British Journal of Sports Medicine) 》上的一项研究模型表明：与不看电视的人相比，一生中平均每天花 6 小时看电视的人预计会少活 4.8 年。平均而言，25 岁以后 每看 1 小时电视 ， 预期寿命 就会 缩短 21.8 分钟 [3]。

总之，长时间久坐，会给你的身体带来一系列的负面影响， 增加其他主要慢性疾病 （肥胖、糖尿病等） 的发病风险，共同减少预期寿命 。

为什么看电视好像比一般久坐更“伤身”？

确实，相同的健康结果下，看电视时间的相关性比一般久坐时间的更强。

一方面是因为看电视时会 吃更多的零食 ，摄入更多能量，饮食（质量差）在这里起到很重要的中介作用。

另一方面看电视的典型时间是在 正餐后的晚上 ，这会 加剧餐后血糖和血脂对心血管的影响 。

当然，还有报告数据有效性和其他更复杂的统计方面的原因，这里就不细说了。

#2

久坐会有

哪些危害？

久坐或者说长时间不活动，会增加你患上 肥胖症 、 2型糖 尿病、 心血管疾病 、 深静脉血栓 和 代谢综合征 等的风险。

2.1

脂肪增加，肌肉流失

当静止不动的时候，显然 消耗的热量 也会比较少，因此会 增加肥胖的风险 。

总是坐着容易让下半身的肌肉容易变弱， 肌肉流失 再加上脂肪的囤积，是不是听起来就很惨。

2.2

心血管健康受损

研究发现，校正身体活动的影响后，看电视时间仍 与心血管死亡风险呈非线性关系 ，每天大约 4 小时 是临界值， 之后每增加一小时，风险都会增加更多 [1]。

另外，总是长时间坐着，可能出现下肢 静脉曲张

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