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燃烧感十足的高强度腹肌训练,男人练了下不了床!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-10-02 17:14

正文

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在健腹轮结束后

马上进行平板支撑三十秒

其对核心的作用仍然不可小觑

它的存在主要是

为了提升全身的稳定性

以及改善身体姿态



双向卷腹不光要求

上肢做标准的卷腹动作

腿部还要同时向身体收

做完5组1号超级组再做这个动作

你的腹肌会感受到前所未有炙热



这个动作又叫“雨刮器”

目的是激活核心稳定肌群

同时还能锻炼到腹外斜肌、

下腹和臀部肌肉

注意要全程保持脚尖不触地

旋体的幅度因人而异

但是要确保腹外斜肌受到了“拉扯”








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