低级的欲望靠放纵，高级的欲望靠自律

人神共奋 · 公众号 · 心理学 · 2020-08-11 21:06

正文

一个82年生的人，快40了，皮肤和身材比不到30岁的人都要紧致！

在节目中，我发现了她维持自律的方法—— 冥想。

清晨，大家还在呼呼大睡的时候，她已经早早起床开始做了。

张钧甯素颜冥想

冥想近几年在一线城市越来越火，很多人应该并不陌生。

节目后，我还查到冥想 不仅可以提升专注力，疏解压力，对结节这种心血管病的预防和恢复也有好处， 条条戳中小柳的痛点，这就是她需要的！

所以，我决定让她去试一试。

02.

你专注力下降、焦虑疏解

不完全是你自己的错

2019年7月，经一位美国媒体同行介绍，等小柳手术伤口好得差不多后，我带她认识了美国著名瑜伽、冥想老师Abby。

Abby老师在 The Cascade Mountain山间冥想

第一节课，她就找到了生活失控的原因：

我们长期熬夜、焦虑、被分散注意力、受手机电脑辐射后，大脑的各种机能会下降。

负责 专注力 的前额叶皮层，对走神的抑制能力会 降低；

负责 记忆力 的海马体会日渐 缩小；

负责衰老的脑皮质结构会也会 缩小。

负责 情绪调节 的杏仁核会 变大。

健康的脑&长期熬夜、被分割注意力、焦虑的脑

所以，如果你长期 无法专注，记不住东西，肉眼可见的变老，容易烦躁——

不是你主观情绪上选择不自律，而是客观上大脑机能受到影响，做不到。

这也是为什么，很多人逼自己做事专注、坚持，最后却见效甚微、甚至抑郁、得瘤。

因为解决方向错了。我们该做的， 是要恢复大脑健康，提升大脑能力。

后半节课，Abby老师教了称为一种科学的冥想技巧： 正念冥想。

03.

正念冥想是什么？

能给我们带来什么好处？

「正念冥想」 是通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从焦虑和迷茫的拉扯中解脱出来，尊重身体的感受，去练习去放松。

美国哈佛医学院博士 Sara Lazar 曾研究表明：

正念冥想对于人的大脑在记忆力、减轻压力方面都提供了重要帮助。

冥想者——

此外，美国威斯康辛大学医学院发现：

每天2次、每次20分钟冥想者， 心血管病患发病率、中风、死亡率下降48%。

近期，国家卫健委的新闻发布会上，专家建议大家通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法。 其中就提到了本文所介绍到的 “正念冥想”。