不骗你，我靠这份外卖餐单减了20斤。

北京的便利店选择没有上海那么多，只能按照最基础的食物品类来讲，下面搭配的这份早餐总热量比较低，大概 300kcal左右 。

• 好炖魔芋丝、海带丝、萝卜块、笋块各1个，提供纤维素；

• 好炖 鸡蛋、 豆腐块 各1个 ，提供少量蛋白质和脂肪；
  

• 烤牛肉饭团一个/玉米一小根，提供碳水（如果习惯不吃碳水的话，此项省略上面两项可以适当加量）。

这一年里我吃过最多的早餐其实是星巴克，开在公司楼下方便的不行，唯一缺点就是贵，平均一顿50，大家酌情选择。

• 美式加奶/拿铁/卡布奇诺大杯（都是咖啡和奶的混合饮料，奶量拿铁> 卡布奇诺> 美式加奶 ）；
• 菌菇鸡蛋卷 /烟熏鸡肉沙拉（习惯早晨吃碳水的可以吃 菌菇鸡蛋卷，除了沙拉外是星巴克碳水最低的食物 ）。

这顿早餐 选择沙拉的话热量在300左右，选择卷的话400-500之间。

当然真正的早餐届一霸还是早餐摊，最简单的中式早点其实也能吃的健康：

• 茶叶蛋1-2只；
• 无糖豆浆/牛奶/ 豆腐脑1份（豆腐脑其实热量很低的，浇头的辣油可以稍微少一点）；
• 薄皮拳头大小的包子1只（厚皮包子可以去掉一部分皮，我妈看到这里会骂我浪费粮食的，我错了，其实最好的办法就是不吃包子，碳水早晨真的可以不吃）。