生理期应该如何正确的健身？｜推荐

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周期内激素水平变化

敲黑板画重点：

·卵泡期雌激素水平高，孕酮水平低

·黄体期孕酮水平高，雌激素水平低

·雌激素高低和食欲强弱呈反相关，并对精神状态有重要影响

·孕酮水平影响着身体运动使用的能源偏好

饮食、运动也要看黄历

卵泡期第一周

关键词：

休养姨妈，轻点折腾，注意保暖

姨妈到访，孕酮和雌激素都处在低水平，但是雌激素在稳步上升状态，孕酮一直处在低水平。

水肿、情绪波动、睡眠不好、食欲旺盛之类的经前综合征在大姨妈走之前还是一直存在的。

雪上加霜的是部分女孩子还会有痛经发生。

这个阶段要避免骨盆倒倾（骨盆位置低于双腿）和挤压腹腔的运动。

如果你发现在运动中出现疼痛或流量增加的状况，就立即停下来。

避免水上项目，防止感染，多吃温热食物，喝热水，少碰寒凉的食物。

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