提高基础代谢率的20个小方法，让肥胖轻松远离你！

正文

请到「今天看啥」查看全文

。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

4. 增加进食次数

▼

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5. 多吃「好」碳水化合物

▼

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而， 补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳， 如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6. 戒酒

▼

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时， 首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说， 其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下 。

7. 奶制品

▼

我认为奶制品必须天天有 ! 奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

8. 多吃点辣

▼

请到「今天看啥」查看全文