专栏名称: 肌肉男训练营

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健身中，自残的习惯你有几个？

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-02-04 10:42

正文

自残第一式：硬拉弓背

当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时，大多数人会选择弓背的方式消极对抗。这种拿脊椎和杠铃片正面刚的方式，除了引起周围一片“傻逼”的赞叹和腰椎间盘突出之外，对健身没有任何好处。

负重大了，再弓背硬刚，就等着拉断腰椎神经，下半身终生瘫痪吧！

正确动作：硬拉应选择合适的重量，动作全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收紧。这样才能充分保护脊柱。

自残第二式：深蹲硬拉塌腰

硬拉弓腰的矫枉过正形式。很多人知道硬拉不能弓腰，所以就拼命塌腰。这种形式还存在于深蹲冲大重量的过程中，蹲不起的重量，用拼命塌腰来硬怼。和弓腰一样，塌腰的直接结果是脊柱受伤、压迫脏器。 再使点儿劲儿直接给你腰椎骨棘突怼骨折了

过度塌腰也有顶短脊柱神经，造成终生下半身瘫痪的危险！

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