6种肌肉强化训练让你穿T恤更有型

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2016-11-17 09:14

正文

Training2 伏地挺身

如果已经有基础者，可以进行3~4组的15次的「下去时撑三秒再起来」，组与组中间休息1分钟。

Training3 三头肌撑体

双手放在椅子上，用双手支撑并且脚跟着地，接着慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。可从15下x3组开始（次数依个人体能状况递增）。

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