胸肌没型怎么办？健身如何锻炼出发达的胸肌？

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对于动作的选择，一开始可以选择一些较为经典的动作，比如哑铃卧推、胸部飞鸟、绳索高位下拉夹胸等动作，注意力千万不要放在重量上，你需要确保动作的准确性，在动作的过程中注意胸肌的挤压力、泵感、张力等肌肉感，做到“动念一致”，大脑和动作之间的联系其实非常重要。

动作的标准性大于一切，花样耍酷的不断换新动作练习、大重量、动作高难度变式、力竭挑战等都不是最重要的，大脑时刻注意到动作对目标肌肉的刺激、发力点和重心才是最重要的。

力量训练如果不够专注，那么很容易就会受伤，特别是在你发力的过程中，动作一下子歪斜弯曲了，动作不对重量压力就会转移到其他的肌肉组织，当其他的肌肉群不足够强大撑不住重量的时候，就可能会发生灾难了，健身房里卧推的男士被杠铃砸到胸部不是没有的事。

动作不要贪速度的完成，三两下就完成了没有做动作顶峰收缩和挤压，是无法深度刺激肌肉纤维的。

下面我将正式推荐几个胸肌训练动作，按照以上提到的方法论去执行动作，练出发达的胸肌将不成问题。

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