主要观点总结
本文主要分享了《高效放松》一书中的观点以及作者对于放松、工作与生活的看法。包括如何通过放松提高工作效率和生活质量，如何平衡工作与休息，如何通过玩来降低压力等。
关键观点总结
关键观点1: 作者观点：放松不是为了提高效率，而是为了让自己感觉更好，更快乐。
作者提出如果可以自由支配时间，每天就能过得更轻松；享受做喜欢的事情，可以让人更幸福快乐。
关键观点2: 多巴胺与皮质醇的作用：
作者指出，感到快乐时会分泌多巴胺，而压力大时会分泌皮质醇。长期压力会导致抑郁和精力下降。
关键观点3: 通过“玩”来降低皮质醇：
作者提倡在工作中积累压力后，通过玩来高效放松，如进行有氧运动等。
关键观点4: 不要被AI驱使：
作者提醒人们不要被AI控制，而是要做驱使AI的人。AI只是工具，需要放大人的能力。
关键观点5: 在工作中也要追求创造力和竞争力：
作者鼓励在工作中追求创造力和竞争力，通过“玩”来训练创造力。建议尝试新事物、挑战自我。
关键观点6: 身心健康的重要性：
作者强调身心健康的重要性，提倡通过健康的生活方式、良好的社交和休息来保持身心健康。
关键观点7: 幸福的标准和“坏玩法”的识别：
作者提出了幸福的标准，并指出了识别“坏玩法”的方法，如减少睡眠、增加疲劳感等特征。
关键观点8: 如何保持好心情和提高生产力：
作者建议通过恢复良好的心态、激活血清素和多巴胺、科学地平衡休息和战斗来开启最强身心模式。
正文
15、擅长玩、休息、休闲的人，身心都更加健康。玩能够预防疾病发生！
16、下班以后，看看电影，专注于自己的兴趣，吃一顿好吃的晚饭，和朋友约会，和家人聊聊获得安慰。这都是很美好的事情
17、工作压力越大，越要把自己从压力中解放出来。要“张弛有度”。“快乐”能够中和“痛苦”。因此，越是痛苦、辛劳的人，越要积极地留出开心的时间、玩的时间。
18、放弃以工作为中心的生活方式了吧？通过享受玩，可以消除压力、缓解疲劳，帮助你以健康的身体、满满的干劲、爆表的效率去工作。
19、只要获得“健康”“爱与连接”“金钱与成功”这三项，就能幸福。反过来，失去它们就会“不幸福”。对于这三项幸福有害无益的玩乐方式，就是“坏玩法”。
用这个标准来对照下“通宵追剧”或“玩游戏”。牺牲睡眠时间去玩，对身体不好，会导致情绪不稳定（影响健康）、人际关系恶化（影响爱与连接）、工作效率降低及在公司的评价下降（影响金钱与成功）。也就是说，如果牺牲睡眠时间去玩，就会失去所有的幸福。
20、“好玩法”的四个标准
标准1 开心：本应是开心地玩，但如果结束之后感到后悔，那就是“坏玩法”。
标准2 放松：白天加油工作，晚上回家休息，好好恢复，然后第二天才能更好的集中注意力
标准3 释放压力、恢复活力。为了释放压力而进行的玩乐、娱乐、消磨时光的方法，其实反而有可能增加压力。
标准4 促进大脑活性 好的玩法，能够促进大脑活性、提高记忆力、注意力、创造力、沟通能力、输出力，有训练大脑的效果。
21、“坏玩法”的五个特征：减少睡眠时间、增加疲劳感、久坐、成瘾、过度
