专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

新手练胸，高手练背！

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-04-10 11:33

正文

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比如在同一阶段的训练中，简单的拿几个动作做例子，如果卧推我倾向于做 3-8次，那么像杠铃划船则做 5-10次这个区间，如果绳索飞鸟我倾向做 10-12次，那么直臂下拉做 12-15次，相比之下在主项跟辅助项的训练动作上都略微高那么半个区间就可以了。

当然这也不代表你在背部肌群参与较多的训练动作中就不能做大重量低次数了，像硬拉，负重引体，划船等等也都可以考虑 1-5次这样较低的次数，这也是相辅相成的，使用大重量低次数可以让你给肌肉施加更大的训练强度，还可以提高你的神经系统募集肌肉的能力，这会帮助你做中等次数时也能完成的更好。

尝试着不要太连贯的去动作

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