不改掉这10个健身坏习惯，你的身体不会有太大的改变

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4、在有限范围下进行训练

在健身训练中十分常见很多人在限定的活动范围下进行训练，这样会导致出现限定范围下的肌肉活动限度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。

例如：很多人都喜欢进行半程深蹲（膝盖90度），而不是进行全程深蹲。当他们进行其它动作训练时，就不会使用膝盖来稳定身体。

5、训练时间太长

训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，比如：睪丸酮及快乐因子多巴胺等。每次经过45-55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。

如果你在健身房训练几个小时，课程一个接着一个上，然后再进行力量训练或是跑步，希望消耗更多热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在1个小时左右。

6、训练太频繁

你可以每周训练7天，每天都训练30-60分钟，但仍然看不到你想要的结果。因为身体发生改变是在休息恢复的阶段，而不是在一直不断训练的阶段。

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