主要观点总结
本文介绍了久坐对年轻人肝脏健康的影响，包括脂肪肝的发病率与久坐时间的正相关关系，以及如何通过久坐中断来降低肝脏脂肪。文章还介绍了相关的研究进展和实验结果。
关键观点总结
关键观点1: 久坐对肝脏健康有害，尤其是长时间坐着的人更容易得脂肪肝。
文中介绍了久坐与脂肪肝之间的正相关关系，并指出这一现象在瘦子中同样显著。
关键观点2: 久坐中断是减少肝脏脂肪的有效方法。
文章提到，通过站起来走动、散步等中低强度活动来打破久坐，有助于降低脂肪肝相关指标。
关键观点3: 多项研究证实，久坐中断有助于降低与脂肪肝有关联的血糖、血脂等指标。
文中列举了多项实验结果，包括久坐中断对血糖、胰岛素水平、血脂和腰围的影响。
正文
研究表明：坐着的时间越久，就越容易得非酒精性脂肪肝。
2011 年 3 月～2013 年 12 月，一项来自韩国研究了 139056 名受试者的大样本调查发现，长时间坐着和非酒精性脂肪肝的发病率呈正相关，在三种久坐时间上 < 5 h/day、5～9 h/day、≥ 5 h/day，
非酒精性脂肪肝的发病率从 22.79% 上升到 28.22% 再上升到 31.82%。
[1]
这项研究还指出，
这个现象在瘦子人群中（非肥胖和低 BMI < 23 kg/m²）也依然显著。
[1]
这也恰好印证了开篇那句话：不要以为瘦，就能幸免。坐的时间太长而不动，就算是瘦子，也会得脂肪肝。
非酒精性脂肪肝病（NAFLD）在不同久坐时间和身体活动水平下的患病率比
另一项研究还将久坐是怎样将肝脏一点点「催肥」的过程更加细致地描绘出来。
2019年，一项发布在《运动与锻炼医学与科学》期刊上的研究显示：每日平均步数、久坐时间、剧烈活动、代谢当量（METs）和最大摄氧量峰值 （V˙O₂峰值）显著相关。
[2]
尤其是，每天坐着的时间每增加 1 小时，肝脏脂肪就会增加 1.15%，
而身体每公斤每分钟多消耗 1 毫升氧气（最大摄氧量峰值，用来衡量人体在进行最大强度运动时所消耗的氧气量最高值），肝脏脂肪就会减少 0.87%。
[2]
换句话说，坐的时间越久，肝脏上堆积的脂肪就越多，但运动的越剧烈，堆积的脂肪就越少。
说到这里，有人会说
（抖机灵）
，「我不久坐，我躺着行吧！」
想得美～久躺也算久坐！
任何以坐姿或斜躺姿势进行的能量消耗 ≤ 1.5 代谢当量（METs）的清醒行为（像是看电视、使用电脑、乘公交等）都被定义为久坐行为。
也就是说，只要你清醒着，保持坐着或躺着，并且能量消耗很小，就属于久坐。
[3]
久坐在现代生活中如此普遍，并且对身体伤害如此之大，以至于有科学家将久坐称之为
「椅子的诅咒」。
[4]
但是打工人们也很无奈，谁不晓得久坐不好呢？但牛马们要打工，不可能不坐着，好不容易加完班回到家，只想享受点metime，真的没时间运动，那要怎么办呢？
