正文
说到这儿
估计很多姑娘都开始照镜子了
“卧槽！我不就是溜肩吗？”
不要紧张，
今天MAX就来拯救你！
NO.1 斜方肌是个什么鬼？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向，分成上、中、下三部分。
它主要负责提拉重物，在健身房训练时，常使用这样的动作：
MAX 刚刚举出的“溜肩”女星
其实就是
斜方肌过大，与肩部不匹配
除了会导致溜肩，影响形象，还会造成
颈部僵硬，形成颈肌劳损
，严重时头昏、免疫力下降、精神不振等症状。
NO.3 哪些行为容易导致斜方肌过大？
日常坏习惯：
玩电脑时无意识地耸肩，长时间低头玩手机、走路等等。
健身训练所致：
不正确的训练方式，会使你在进行肩部训练时练到斜方肌。
错误一：含胸
在肩部训练中，大多数人只关心训练次数和哑铃抬多高，却不把注意力放在三角肌的收缩上，这种错误的训练方式，会导致你在三角肌力量不足时，借用斜方肌的力量把哑铃继续抬高，结果肩膀没感觉，斜方肌酸到不行。
错误二：肩胛骨稳定性不足
有时，你明知道耸肩就会刺激上斜方，却控制不了，这就说明你的肩胛骨稳定性不足，尤其是需要提高中斜方肌、菱形肌、下斜方肌、冈下肌、小圆肌的力量。这些肌群共同作用，可让肩胛骨处于“往后翻”的状态。也就是所谓的额“压住肩膀”，克服耸肩。
错误三：不良的健身方式
如果你的训练都是“无意识”的，那么你的身体就会让你以“最经济”的方式完成训练，说白了就是，怎么轻松怎么来。最普遍的例子就是，在练肩时，先耸肩后做肩关节运动，长期下来，你可能耸肩了也压根不知道自己耸了肩。
