专栏名称: 肌肉训练营
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效果极佳的手臂训练计划,让健硕的麒麟臂撑爆你的袖口

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-04-13 18:08

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动作2

俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12RM


动作3

哑铃竖举 4-5组*12-15RM



动作4

窄距俯卧撑 4-5组*最大次数







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