睡前刷手机1小时，失眠风险增加59% | Front. Psychiatry

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的论文的第一作者。“我们发现社交媒体与其他屏幕活动之间并无显著差异，这表明屏幕使用本身才是干扰睡眠的关键因素——这可能源于时间替代效应，即屏幕使用占用了原本用于休息的时间，导致入睡时间推迟。”

晚安，睡个好觉？

睡眠对我们的身心健康至关重要，但许多人面临睡眠不足的问题。与此同时，越来越多的人习惯在床上使用电子设备，这可能与睡眠质量差有关。 电子屏幕主要通过四种方式影响睡眠：通知干扰睡眠，观看时间挤占睡眠时间，屏幕活动使人保持清醒导致入睡时间延长，光线暴露延迟昼夜节律 。

“睡眠问题在学生群体中极为普遍，对心理健康、学业表现和整体健康有重大影响，但先前研究主要聚焦于青少年群体，”赫耶特兰表示。“鉴于床上使用电子屏幕的普遍性，我们希望探索不同屏幕活动与睡眠模式之间的关系。考虑到社交媒体的互动特性和情感刺激潜力，我们预计社交媒体使用可能与较差的睡眠质量存在更强关联。”

为了验证这一猜想，科研团队采用了 2022 年学生健康与福祉调查 （Students’ Health and Wellbeing survey） 的问卷，这是一项针对挪威学生的全国代表性研究。研究共纳入 45 202 名年龄在 18 至 28 岁之间的全日制高等教育参与者。

研究团队首先询问受试者睡前是否使用电子屏幕设备以及使用时长。随后要求他们确认选择的具体活动类型，包括追剧看电影、玩游戏、刷社交媒体、上网冲浪、收听播客等音频内容或阅读与学习相关的资料。

受试者还需报告他们的就寝和起床时间、入睡所需时长、出现入睡困难或睡眠维持困难的频率、白天嗜睡的频次以及睡眠困扰的持续时间。失眠症的定义标准为：每周至少出现三次睡眠障碍并伴随白天嗜睡问题，且这种情况持续三个月以上。

科学家随后将回复分为三类：仅使用社交媒体、未提及社交媒体，以及选择了包括社交媒体在内的多项活动。

熬个通宵

科学家发现，睡前每增加 1 小时屏幕使用时间，出现失眠症状的几率会上升 59%，睡眠时长会减少 24 分钟 。但使用社交媒体并不比其他屏幕活动更有害。屏幕使用时长与活动选择之间没有显著交互作用，表明活动本身不会影响人们保持清醒的时间。这意味着屏幕挤占了休息时间而非延长清醒时间，因为不同活动对清醒程度的影响可能不同。

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